WOD 1

Os presentamos el primer WOD del evento, 8 rondas por tiempo de 3 ejercicios.

Tie Break, en todas las categorías, el tiempo que se tarde en hacer la última ronda. Contado desde que se coge la mancuerna.

Plazo de entrega de resultados 23:59 horas del 30 de septiembre de 2.019.

 

CATEGORÍA RX:

WOD 1 RX

8 DUMBBLE SNATCH:

El movimiento empieza con la mancuerna en el suelo y acaba con la mancuerna sobre la cabeza.

Al inicio y cada vez que se baja la mancuerna ambos lados de la misma deben tocar el suelo.

La mancuerna debe levantarse de un solo movimiento.

No se puede botar la mancuerna.

La mancuerna se deberá cambiar de mano tras cada repetición. La mancuerna deberá estar por debajo de la parte superior de la cabeza para poder iniciar el cambio de mano (no se podrá soltar hasta llegar a esa altura).

La mano que no sujeta la mancuerna no podrá estar en contacto con el cuerpo mientras se realiza la repetición.

Si el atleta hace una no repetición y ya ha cambiado la mancuerna de mano, no necesitará volver a cambiar la mancuerna de mano, podrá continuar desde esa posición.

Es necesario mantener la completa extensión del brazo en la parte superior del movimiento.

Pesos:

Categoría masculina: 25 kg.

Categoría femenina: 17,5 kg.

8 BOX JUMP:

El salto deberá realizarse con ambas piernas a la vez.

Deberá bajarse del cajón por el mismo lado que se sube.

La bajada del cajón podrá realizarse con los dos pies juntos o de forma alterna.

Se deberán extender las piernas completamente encima del cajón. Siendo esencial el bloqueo de cadera en la subida al cajón.

Altura del cajón:

Categoría masculina: 60 cm.

Categoría femenina: 50 cm.

 

8 CHEST TO BAR:

Habrá que empezar con los brazos estirados y sin que los pies toquen el suelo.

El pecho tiene que tocar la barra en cada repetición.

Deberán estirarse completamente los brazos en la parte inferior de cada repetición.

Se permite usar kipping o butterfly.

 

CATEGORÍA INTERMEDIO:

WOD 1 INTERMEDIO

8 DUMBBLE SNATCH:

El movimiento empieza con la mancuerna en el suelo y acaba con la mancuerna sobre la cabeza.

Al inicio y cada vez que se baja la mancuerna ambos lados de la misma deben tocar el suelo.

La mancuerna debe levantarse de un solo movimiento.

No se puede botar la mancuerna.

La mancuerna se deberá cambiar de mano tras cada repetición. La mancuerna deberá estar por debajo de la parte superior de la cabeza para poder iniciar el cambio de mano (no se podrá soltar hasta llegar a esa altura).

La mano que no sujeta la mancuerna no podrá estar en contacto con el cuerpo mientras se realiza la repetición.

Si el atleta hace una no repetición y ya ha cambiado la mancuerna de mano, no necesitará volver a cambiar la mancuerna de mano, podrá continuar desde esa posición.

Es necesario mantener la completa extensión del brazo en la parte superior del movimiento.

Pesos:

Categoría masculina: 20 kg.

Categoría femenina: 12,5 kg.

 

8 BOX JUMP:

El salto deberá realizarse con ambas piernas a la vez.

Deberá bajarse del cajón por el mismo lado que se sube.

La bajada del cajón podrá realizarse con los dos pies juntos o de forma alterna.

Se deberán extender las piernas completamente encima del cajón. Siendo esencial el bloqueo de cadera en la subida al cajón.

Altura del cajón:

Categoría masculina: 60 cm.

Categoría femenina: 50 cm.

 

8 PULL-UPS:

Habrá que empezar con los brazos estirados y sin que los pies toquen el suelo.

La barbilla tiene que superar la barra en cada repetición.

Deberán estirarse completamente los brazos en la parte inferior de cada repetición.

Se permite usar kipping o butterfly.

 

CATEGORÍA ESCALADO:

WOD 1 ESCALADO

8 DUMBBLE SNATCH:

El movimiento empieza con la mancuerna en el suelo y acaba con la mancuerna sobre la cabeza.

Al inicio y cada vez que se baja la mancuerna ambos lados de la misma deben tocar el suelo.

La mancuerna debe levantarse de un solo movimiento.

No se puede botar la mancuerna.

La mancuerna se deberá cambiar de mano tras cada repetición.

La mano que no sujeta la mancuerna no podrá estar en contacto con el cuerpo mientras se realiza la repetición.

Si el atleta hace una no repetición y ya ha cambiado la mancuerna de mano, no necesitará volver a cambiar la mancuerna de mano, podrá continuar desde esa posición.

Es necesario mantener la completa extensión del brazo en la parte superior del movimiento.

Pesos:

Categoría masculina: 17,5 kg.

Categoría femenina: 10 kg.

 

8 BOX JUMP:

El salto deberá realizarse con ambas piernas a la vez.

Deberá bajarse del cajón por el mismo lado que se sube.

La bajada del cajón podrá realizarse con los dos pies juntos o de forma alterna.

Se deberán extender las piernas completamente encima del cajón. Siendo esencial el bloqueo de cadera en la subida al cajón.

Altura del cajón:

Categoría masculina: 60 cm.

Categoría femenina: 50 cm.

 

8 PULL-UPS:

Habrá que empezar con los brazos estirados y sin que los pies toquen el suelo.

La barbilla tiene que superar la barra en cada repetición.

Deberán estirarse completamente los brazos en la parte inferior de cada repetición.

Se permite usar kipping o butterfly.

 

FORMA DE ESCALAR LOS MOVIMIENTOS:

En categoría Escalado, las 8 PULL-UPS se podrán cambiar por 16 Chin-Over-Bar Pull-Ups. Debiendo elegirse uno u otro ejercicio antes de empezar el WOD.

 

16 CHIN-OVER-BAR PULL-UPS

Para empezar el movimiento, la barra deberá estar por lo menos 15 cm. Por encima de la cabeza del/de la atleta cuando este/esta se encuentre de pie y estirado debajo de la barra. Para ajustar esta altura se podrán usar discos, cajones u otras plataformas estables para reducir la distancia entre la parte superior de su cabeza y la barra.

En la parte inferior del movimiento el/la atleta deberá flexionar las rodillas de tal manera que los brazos queden completamente extendidos.

En la parte superior del movimiento la barbilla debe superar la barra en cada repetición.

Os dejamos un vídeo que os puede aclarar este movimiento en la publicación de Instagram, que podréis ver aunque no tengáis cuenta en esa red social:

https://www.instagram.com/amateurcrosstrainingchallenge/

 

¡Que ganen l@s mejores!

¡A darlo todo!