WOD 3

_MG_5667Ya está aquí el WOD 3 de The Amateur Cross Training Challenge 2019. El cual va a constar de “tan sólo” dos ejercicios: calorías remo y devil press.

Plazo máximo de entrega de resultados: 23:59:59 horas del 30 de noviembre de 2.019, hora local peninsular española.

MATERIAL:

  • Remo.
  • 2 mancuernas del mismo peso.

PRESENTACIÓN DE MATERIAL:

  • Al empezar el vídeo el/la atleta debe acordarse de presentar el peso de ambas mancuernas y mostrar que el contador de calorías del remo está a cero.
  • Al acabar el vídeo debe recogerse en el vídeo el contador de calorías del remo donde se vea claramente el total de calorías realizadas en el WOD.

WOD 3:

Consistirá en 3 rondas alternas de una serie de cal remo (ronda 1: 75, ronda 2: 60 y ronda 3: 45 calorías respectivamente) seguida de una serie de devil press (30, 20 y 10 repeticiones respectivamente). Con un Time Cap de 20´.

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ESTÁNDARES:

En cuanto a los estándares a cumplir (a parte de los propios de la grabación de los vídeos ya recogidos en el Reglamento) son:

CALORÍAS REMO:

En cada serie deben hacerse las calorías fijadas.

La no realización del total de calorías al final del WOD llevará la consiguiente penalización.

Recuerda que, al menos, tienes que enseñar el contador a cero al principio del WOD y el total de calorías realizadas al final del WOD.

DEVIL PRESS:

El movimiento debe empezar con ambas mancuernas completamente apoyadas en el suelo y con las manos del/de la atleta una sujetando cada mancuerna. Desde esa posición, y sin soltar las mancuernas en ningún momento, el/la atleta debe tumbarse en el suelo (como en un burpee) con ambos pies a la vez y llegar a tocar con el pecho en el suelo. La recuperación de la posición de tumbado debe ser con un salto, también con ambos pies a la vez.

Desde esta nueva posición se deberá realizar el resto del ejercicio, levantando ambas mancuernas del suelo a la vez (swing o snatch), hasta llevar ambas mancuernas por encima de la cabeza con una completa extensión de rodillas, caderas, hombros y brazos.

El/la atleta podrá balancear las mancuernas entre sus piernas para conseguir inercia, pero NO parar en los hombros, ni en ningún otro punto, y luego hacer un press o cualquier otro movimiento asimilable.

Pesos:

  • RX Masculino: 20 kg
  • RX Femenino: 12,5 kg
  • Intermedio Masculino: 17,5 kg
  • Intermedio Femenino: 10 kg
  • Escalado Masculino: 15 kg
  • Escalado Femenino: 7,5 kg

El incumplimiento de cualquiera de los estándares fijados en una repetición implicará que se considere no rep, con la consiguiente penalización.

Tie break: sin tie break.

Tienes un vídeo ilustrativo en nuestra página de Instagram: @amateurcrosstrainingchallenge

FORMA DE ESCALAR LOS MOVIMIENTOS:

Únicamente en Escalado se podrán reducir los pesos.

Escalado: podrás rebajar hasta 2,5 kg el peso total.

Al subir tu tiempo a Wodbuster.arena, deberás marcar, dentro de la categoría Escalado, la casilla que indica que has hecho la versión escalada (habrá una opción RX, para l@s que lo hagan con el peso estandar, y una Escalado, para los que lo hayan rebajado). Si no escalas el peso deberás marcar la opción RX, dentro de la categoría Escalado.

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¡Ánimo a tod@s y a seguir sumando reps!

 

Fotógrafo: @santiagosanchezfoto

Atleta: @jorgevazqueztr de @contactcrossfit